מדוע תנועה סדירה היא המפתח ליתרונות בריאותיים ארוכי טווח

תנועה סדירה מתייחסת בדרך כלל לעיסוק בפעילות גופנית ברוב ימות השבוע. שאפו לפחות 150 דקות של עצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בשבוע, יחד עם פעילות לחיזוק שרירים לפחות יומיים בשבוע.

סוגי התרגילים הטובים ביותר הם אלו שאתה נהנה מהם ויכולים לקיים אותם לאורך זמן. שילוב של תרגילים אירוביים (כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים) ואימוני כוח (כמו הרמת משקולות או תרגילי משקל גוף) הוא אידיאלי לבריאות ולרווחה כללית.

כדי לשמור על מוטיבציה, מצא פעילויות שאתה נהנה מהם, הגדר יעדים ריאליים, עקוב אחר ההתקדמות שלך ותגמל את עצמך על השגת אבני דרך. שקול להתאמן עם חבר או להצטרף לשיעור כושר לקבלת אחריות ותמיכה נוספים.

אם יש לך מגבלות פיזיות או פציעות, התייעץ עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט לפני תחילת תוכנית אימונים. הם יכולים לעזור לך לפתח תוכנית בטוחה ויעילה המתאימה לצרכים ולמגבלות הספציפיות שלך. יש הרבה תרגילים שהשתנו ואפשרויות ציוד אדפטיבי זמינות.

לא, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן! אפילו לכמויות קטנות של פעילות גופנית יכולות להיות יתרונות בריאותיים משמעותיים, ללא קשר לגילך או לרמת הכושר שלך. התחל לאט והגבר בהדרגה את האינטנסיביות ואת משך האימונים שלך ככל שתתחזק.